Vad är bra med att stå på huvudet
Oavsett om du har spenderat tid på gymmet eller inte känner du nog till dem väl: de ökända knäböjen! Både älskade och hatade, men ack så effektiva. I det här inlägget ger jag dig allt du behöver veta för att lyckas med tekniken och hur du kan variera dina knäböj med diverse tillbehör. Häng med! Squats är en övning som aktiverar den nedre delen av kroppen och kan göras i flera olika utföranden.
Men en traditionell squat tränar främst dina lår- och rumpmuskler: Framsida lår, gluteus-muskeln, abductor-muskeln och hamstring. Resultatet av att träna squats är med andra ord i första hand starka muskler i lår och rumpa. Personligen tycker jag att övningen är helt fenomenal för den som behöver underlätta belastning på knäleden. Genom att bygga starkare benmuskler och muskler kring knät avlastas nämligen lederna.
Dessutom ger starka lårmuskler bättre balans och mer rörlighet. Det bästa med squat är att det är en relativt simpel övning som ger fantastiska resultat med rätt teknik. Övningen passar både nybörjare och de som är mer rutinerade på gymmet.
Så hur gör man en knäböj? Du ska alltid börja med att stå upprätt med fötterna axelbrett isär, med tårna lätt vinklade utåt. Blicken skall vara fäst framåt.
5 övningar som hjälper dig att få en bättre hållning
Böj sedan på knäna, tryck bak rumpan och fall lätt framåt med överkroppen. Tänk på att hålla ryggen rak! Axlarna skall vara avslappnade och kroppsvikten ska ligga på dina hälar. Ta hjälp av bålen när du sedan går tillbaka till din startposition genom att sträcka på knäna till upprätt position. Som med alla övningar kan det vara lurigt i början med tekniken. Då blir det lätt att du felbelastar och kompenserar med muskler som det egentligen inte är meningen att du ska aktivera.
Det är dock viktigt att inte ge upp! Det kan ta ett tag innan tekniken sitter, men när den väl gör det kommer du definitivt att märka skillnad. Så hur ska du tänka när det kommer till tekniken i ett knäböj? Följ dessa steg för att hitta rätt teknik:. Det kan ta några omgångar innan du känner att tekniken sitter. Men det du kan vara uppmärksam på är att de muskelgrupper som aktiveras när squasten görs korrekt är: Framsida lår, gluteusmuskeln, abductormuskeln och hamstring.
stå på huvudet
Känner du inget i dessa muskelgrupper kanske du behöver öva in tekniken ytterligare. Det finns många åsikter kring hur djup en knäböj borde vara. Frågar du de som vet är svaret oftast ganska självklart: helst så djupt du kan gå! Alla kommer nämligen inte ner i en fullständig squat i början, vissa behöver öva upp rörligheten. Men en fullt korrekt squat enligt mig är när låren är parallella med golvet, i en vinkel på grader.
Veckans utmaning: Lär dig stå på händer
Låt oss titta närmare på hur du bygger upp styrkan och snabbast ökar på vikterna i dina squats. Precis som alla muskelgrupper krävs flertalet reps kontinuerligt under tid för att musklerna ska bli starkare. Här nedan tittar vi närmare på hur du går tillväga med dina squats. Att ta tyngre vikter i squats är en av de största utmaningarna på gymmet. Det är var och varannan gång på gymmet som någon utför knäböj med bedrövlig form.