Göra armhävningar rätt

Armhävningar är en övning som har en viktig plats i din träning. De är relativt enkla att göra men kan ha stor effekt. Faktum är att du gör väl i att köra ett pass med armhävningar, eller push-ups som de kallas ibland, varje dag. En fördel med just armhävningar är att du får med dig en rad med viktiga muskler. Så gott som alla överkroppens muskler, och även benen, får sig en genomkörare.

Det är främst bröstmusklerna och axlarna som du använder. Men även triceps, bålen och trapezius.

Så gör du en perfekt armhävning + 6 missar att undvika

Du kan reglera vilka muskelgrupper du vill koncentrera dig på med vilken sorts armhävning du gör. Ställ dig med armarna på axelbredds avstånd från varandra, handflatorna i golvet. Raka ben med tårna i golvet. Håll kroppen spänd och rak, ungefär som för plank. Nacken ska vara rak. Sänk kroppen ner mot golvet tills armbågarna är i cirka 45 graders vinkel.

7 anledningar att göra armhävningar varje dag + 30 dagar utmaning

Bröstet ska nästan komma helt ner till golvet. Skjut upp hela kroppen tills armarna är raka. Det finns många bra varianter på armhävningar. Du kan träna olika muskelgrupper genom att justera både ben och armar. Det gör träningen ännu mer komplett. Vartefter du blir starkare kan du pröva på nya metoder för att verkligen nå fram till alla de små, och stora, musklerna.

En push up planka, eller armhävnings-planka, är ett bra sätt att komplettera armhävningarna med. Den hjälper dig att bygga upp styrkan som krävs för att göra många armhävningar. Det här kan vara en bra utgångspunkt om du inte är så stark eller vältränad.

Armhävningar

Stå på knäna i stället för att lägga tårna i golvet. Det gör det lättare att ta sig upp och ner. Även detta är en lättare variant av armhävningar. Här sätter du händerna på en upphöjd plats, till exempel ett trappsteg. Genom att lägga tyngden högt upp blir det mindre motstånd.

Så gör du perfekta armhävningar [5 bästa teknikerna]

Var försiktig så armarna inte sticker ut framför huvudet. De ska fortfarande vara i axelhöjd, och ha tårna mot golvet. Detta är den klassiska varianten.

Kan inte göra armhävningar Armar Bröst Axlar Så gör du den perfekta armhävningen Lägg dig på magen med sträckta armar och tåspetsarna i golvet, så att kroppen bildar en vågrät linje från dina fötter och upp till nacken.

Armhävningar skaderisk Senast uppdaterad: Träningsövningar Att göra armhävningar ger dig både uthållighet och styrka.

Armhävningar varje dag Armhävning teknik – först några självklara saker som du antagligen redan vet: Kroppen ska vara så rak som möjligt, ingen svank i ryggen utan bra anspänning i bålen.

Armhävningar på knä Hur Du Utför Armhävningar i 3 Enkla Steg: 1.

För många nybörjare kan det kännas för svårt att göra armhävningar på tårna. Då är det bättre att göra någon av de lättare varianterna ovan och ibland utmana dig med dessa. För att bli bra på något behöver man öva, och musklerna behöver lära sig att hantera övniningen. Det här är en vanlig variant, framför allt när du behöver en lite större utmaning.

I stället för att ha fötterna på golvet så lägger du upp dem på en bänk eller något liknande. Det gör att du blir tyngre, vilket gör armhävningen ännu hårdare och effektiv.