Meditation har hjälpt mig
Idag är det lätt hänt att bli överväldigad av alla ständiga krav och allt brus som från omvärlden som omger oss. Mitt i kaoset väljer därför många att börja meditera för att finna balans, skapa ett inre lugn och förbättra sitt allmänna välbefinnande. Det finns också mycket forskning som styrker fördelarna med meditation. Meditationen kan bland annat göra dig mer fokuserad, hjälpa dig att bättre hantera dina känslor samt stärka ditt immunförsvar.
Men som nybörjare kan det vara svårt att veta var man ska börja. Därför upplever många att det känns främmande eller rentav skrämmande att börja meditera. I denna guide berättar jag dock hur du kan gå tillväga för att komma igång med meditationen. Läs vidare för att påbörja din resa mot den inre rofylldheten!
Meditation
Innan vi går vidare i denna guide till att börja meditera vill jag sticka hål på några vanliga myter och missuppfattningar. Många människor tror nämligen att man behöver vara andlig eller religiös för att ägna sig åt meditation. Så är dock inte fallet, och du behöver inte heller sitta i någon särskild ställning när du mediterar. Meditationen behöver inte heller nödvändigtvis gå ut på att du ska rensa ditt sinne och stänga ute alla tankar.
I själva verket är detta en mångsidig aktivitet som kan anpassas till att passa dina personliga preferenser och din livsstil. Den grundliggande tanken är att främja en fokuserad medvetenhet. Detta kan du göra på flera olika sätt och med hjälp av flertalet olika metoder. Fortsätt att läsa för att hitta det sätt som passar just dig bäst! Meditation är en aktivitet som går ut på att träna upp ett fokus, en koncentration och en självmedvetenhet.
Detta görs med hjälp av metoder som främjar och utvecklar en mental klarhet, ett emotionellt lugn och en förhöjd känsla av välbefinnande.
Meditation gör dig bättre
Till syvende och sist kan målet med meditationen variera beroende på dig som utövar denna aktivitet. Men det är vanligt att man vill börja meditera för att slappna av och minska sin stress. Att dessa effekter kan uppnås med meditation är vetenskapligt bevisat. Det finns flera olika sätt att meditera. Allesammans har sina unika tillvägagångssätt och de fokuserar också på lite olika saker.
Dessa är några av de vanligaste metoderna:.
Meditation kan lindra din stress och öka ditt fokus
Mindfulness medveten närvaro är ett koncept som härstammar från buddhismen. Denna metod går ut på att fokusera på nuet på ett icke-dömande sätt. Om du väljer att börja meditera på detta sätt bör du iaktta dina tankar, känslor och sensationer allt eftersom dessa uppenbarar sig. Detta utan att försöka förändra eller förtrycka dem. Genom att skapa en större medvetenhet om nuet kan du lära dig att hantera livets utmaningar och upplevelser på ett mer effektivt sätt och med ett större lugn.
Metta-meditation är en metod som går ut på kärleksfull vänlighet. Syftat med denna typ av meditation är att främja känslor av kärlek och medlidande för dig själv och andra.
Med tiden kan denna metod hjälpa dig att öka din empati , minska dina negativa tankar och göra dig mer emotionellt motståndskraftig. Kroppsscanning är en form av meditation som går ut på att främja en medvetenhet om fysiska sensationer i kroppen. Här skannar du mentalt igenom hela kroppen, kroppsdel för kroppsdel. När du gör detta lägger du märke till eventuella sensationer såsom spänningar eller obehag.
Sedan lättar du också upp spänningarna i takt med att du fortsätter skanna igenom din kropp.