Byta kläder triathlon
Simning, cykling och löpning är de tre idrottsmoment som utgör ett triathlon och de utförs generellt i den ordningen, även om det förekommer en del nymodiga triathlon-lopp som testar nya upplägg. Oavsett ordningen, så beror distanserna som du simmar, cyklar eller springer på själva evenemanget.
En nybörjarguide för triathlon
Innan vi går in på detaljer så finns det en hel del termer som du kan behöva göra dig bekant med när du tränar eller tävlar triathlon. Vi har sammanfattat dem så att du kan låta som ett proffs inför ditt nästa triathlonlopp. Det behöver inte kosta skjortan när du börjar träna triathlon trots att man kan tro det vid första anblicken av en växlingsplats.
Här hittar man högprofilsfälgar aerodynamiska cyklar och all möjlig fantastisk utrustning. Om du just har börjat testa sporten så finns det dock en del genvägar du kan ta tills du bestämmer dig för att spendera lite mer pengar. Om du tränar eller tävlar triathlon på öppet vatten kanske du kan hyra en våtdräkt vilket är ett riktigt bra alternativ om du inte vill köpa en direkt.
Temperaturen kommer att vara mycket kallare än i en bassäng och en våtdräkt hjälper dig även att flyta. En badmössa är valfritt men många gillar det när de tränar, i synnerhet de med långt hår. På de allra flesta tävlingar brukar man få en badmössa innan starten i olika färger beroende på vilken startgrupp man tillhör. En badmössa förbättrar också aerodynamiken i vattnet och de kostar heller inte särskilt mycket.
Triathlon kläder
Det är förstås löjligt uppenbart att du behöver en landsvägscykel vilket troligtvis är det dyraste i din triathlonutrustning. Du kan låna en kompis cykel, bara du är bekväm på den under de distanser som krävs. Det är dock bättre att skaffa sig en egen cykel, framför allt med tanke på hur mycket du kommer träna innan tävling. Även om de flesta landsvägscyklar räcker utmärkt kanske du vill göra en del ändringar på cykeln.
Klicklösa pedaler är jättebra för effektiv trampning och för att klättra uppför med styrka utan att tappa kontakt med pedalerna. För detta behöver du pedaler, pedalfästen och skor och det finns relativt billiga alternativ. Om du inte har en specifik triathloncykel , kan du skaffa ett aerodynamiskt styre som kan fästas på styret för att du ska kunna inta samma aerodynamiska position som du kanske sett under tempolopp.
Utrustning
Det minskar vindmotståndet för att hjälpa dig förbättra dina deltider. Om du inte använder en triathlondräkt så passar en bekväm sport-BH bra under cykel- och löpmomenten under ditt triathlonlopp. Detta är en mycket viktig del av kläderna för kvinnor och kommer att göra stor skillnad för hur mycket du kan njuta av dina triathlonlopp och din träning. Efter din simning behöver du byta till din cykelutrustning.
En handduk i mikrofiber hjälper till att torka av överflödigt vatten och gör det lättare att dra på sig baddräktsmaterial som till exempel Lycra. Ett par vadderade cykelshorts och en cykeljersey är grundläggande för din cykelgarderob och kan även användas för löpningen efteråt. Solglasögon gör en enorm skillnad för din cykling och här kan du välja det som du tycker passar bäst.
Med tiden kanske du vill uppgradera till ett par lättviktiga shorts, solglasögon eller ett hjälmvisir. När det gäller det sistnämnda så kommer du behöva en hjälm både under träning och tävling. Den skyddar inte bara om du skulle ramla av cykeln men förbättrar även aerodynamik och ger dig lite gratis hastighet när du kryper ihop i en aerodynamisk position.
Så här kommer du igång
De enklaste av de tre när det gäller kläder och utrustning är antagligen det sista av triathlonmomenten. Allt du behöver är ett par träningsskor när du kommer tillbaka till växlingen. Valfri extra utrustning som kan vara bra att ha är en keps om solen skiner under loppet och ett triathlonbälte som du kan fästa din nummerlapp på. För kortare triathlondistanser kan du kanske köra hela tävlingen utan någon mat, men det krävs tid för att träna din kropp att klara dessa träningsvolymer utan att fylla på förråden.
Innan tävling ska du se till att du äter en kolhydratrik måltid några timmar innan. Detta hjälper kroppens uthållighetsförmåga under loppet, i synnerhet om kolhydraterna är av den långsamma sorten.