Hur minskar träning

Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Updated on June 5, in Fettförbränning. Det spelar ingen roll hur luttrad du är. Stress är aldrig trevligt, inte bara för att höga nivåer av stresshormonet kortisol kan försämra din viktnedgång. Det kan till och med göra att du lägger på dig mer kroppsfett.

Fysisk aktivitet för äldre Fysisk aktivitet och träning Rörelse är livsviktigt.

Vad är kondition Det finns andra sätt att slappna av som fungerar bättre i längden.

Vad är hälsa Träning är det bästa botemedlet mot depression.

När du vet hur du kan sänka dina stresshormoner, så tillvaron blir lugnare och mer harmonisk, kan du öka dina träningsresultat och förbättra din kroppssammansättning — så du får mer muskler och mindre kroppsfett. Kortisol är inget onaturligt eller farligt per definition. Som alla andra hormoner i kroppen — leptin, ghrelin, testosteron och östrogen till exempel — fyller kortisol en viktig funktion.

Kortisol reglerar kroppens energinivåer. Detta är ett sätt för kroppen att mobilisera energi. Kortisol är också inflammationshämmande och bidrar till immunförsvaret. Problem uppstår när kortisolet är för högt under en längre tid. Det försämrar insulinkänsligheten, leder till ökad viktökning och även om höga kortisolnivåer ökar förbränningen av energi gör det också att vi får mer fett på magen.

Höga kortisolnivåer är inget du vill uppleva om ditt mål är att göra dig av med kroppsfett runt magen för att få fram magrutorna, med andra ord. Kortisol har en funktion som är viktig för vår överlevnad. Men om du upplever stor stress under lång tid försämrar det din hälsa, bland annat genom att öka fettinlagring och försäm förutsättningar att förbränna fett, kommer detta göra det svårt för dig att gå ner i vikt.

Om du upplever stor stress i ditt liv på grund av mycket jobb, lite sömn och för lite tid med familjen, då behöver du försöka minska dina kortisolnivåer. I den här artikeln får du lära dig några enkla saker som du kan göra annorlunda för att förändra din livsstil, så du lättare kan minska stressen i ditt liv genom att ta kontroll över hormonet kortisol.

Detta är inga ansträngande, tidskrävande uppoffringar, utan enkla saker som kommer göra dig lugnare och gladare. Om du följer tipsen kommer du dessutom få bättre hormonella förutsättningar för att minska ditt kroppsfett. När vi känner att vi har som minst tid att träna behöver vi det sannolikt som mest. Det kan verka kontraproduktivt och svårt att motivera tidsmässigt när man är stressad, men om du tränar åtminstone minuter kommer du märka hur du snabbt blir mer fokuserad och effektiv.

Det beror på att träning har stressminskande effekter , inte minst den sortens träning som du är van vid om du tränar för resultat.

Idrott ger bättre fysisk och psykisk hälsa

Träning ger inte bara resultat i form av mer styrka, stora muskler och ökad fettförbränning. Människor som tränar regelbundet är bättre rustade för att hantera motgångar mentalt, eftersom träning gör att vi får mindre ångest. Träningens stressreducerande effekter sänker kortisolet. Detta frisätter också endorfiner , en trevlig signalsubstans som är upplyftande och gör dig allmänt glad, så du blir mer tillfreds med tillvaron.

Många fysiska aktiviteter kan hjälpa dig att minska stressen i ditt liv. Bra exempel är promenader, yoga eller lättare löpning, men inget är lika effektivt för att minska stressen akut som styrketräning med fokus på basövningar som involverar stora muskelgrupper.

Träna inte på ett sätt som gör dig stressad, sjuk och övertränad.

Undvik att träna till failure frekvent , eftersom det höjer kortisolnivåerna ytterligare. Om du redan har svårt att hinna med återhämtningen — för att du sover för lite och stressar för mycket — kommer frekvent träning till failure bara förvärra stressen. Styrketräna åtminstone tillfällen per vecka, träna inte till failure för ofta, och rör dig 60 minuter dagligen utöver det.

Koffein är en stimulant som kan hjälpa dig att fokusera bättre , öka den mentala prestationen koncentrationsmässigt, och orka köra hårdare när du styrketränar.

Träning och stress

Personligen är jag så van vid att dricka kaffe runt träning, oavsett om det är styrketräning eller cardio, att jag har svårt att föreställa mig ett liv utan det. Det finns dock en negativ sak med kaffe och det är att stora mängder kan öka stressen. Det kan till och med förvärra din ångest och göra dig mer orolig, särskilt om du redan känner dig stressad.

Om du vet att du är känslig för koffein och du känner dig stressad i allmänhet, då kan det vara klokt att minska kaffekonsumtionen. Eller till och med minimera den.